医生教你 5 招,降低尿酸、远离痛风,人人必备的健康知识!
高尿酸血症被称作「第四高」,仅次于高血压、糖尿病、高血脂。全中国患高尿酸的人已达到 1.2 亿,并且这个数字还在不断上升。
很多朋友对高尿酸不够重视,觉得「就个尿酸高,不痛不痒,没啥好怕的」。
而事实并非如此,高尿酸和「三高」一样,都是慢性疾病,会增加心梗、中风这类心脑血管疾病的风险。同时,约 5%~15% 高尿酸最终会发展会痛风,损伤关节、肾脏。
心梗、中风、肾功能衰竭等一旦发生,危害极大,甚至威胁生命。所以,高尿酸、痛风的朋友,一定要做好长期和疾病抗争的准备。
为此,健康头条总结了下面五个建议。希望高尿酸、痛风的朋友,能对照着做。
饮食控制大约可以降低 10% ~ 20% 的血尿酸或使血尿酸降低 70~90 μmol/ L。
高尿酸、痛风应注意避免内脏、部分海鲜、浓肉汤等高嘌呤食物。同时汽水、果汁等高果糖的饮料或食物也应避免,大量果糖摄入也会升高血尿酸,甚至诱发痛风。痛风发作期或进展期要严格禁酒。
而牛、羊、猪肉、中高嘌呤的海鲜等要限制,但也不能完全不吃,人体需要这些肉类提供必要的蛋白质等营养。
适度锻炼不仅利于高尿酸、痛风的控制,同时对高血压、高血糖等均有好处。
每天可以进行中等强度的有氧运动 30 min 以上,可以选择游泳、太极等。
如果痛风已经造成关节损伤了,最好少进行爬山、深蹲等会增加关节负重的运动。
肥胖不但会增加尿酸的形成,也会降低其代谢,故更容易出现痛风发作。
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