运动不仅可以增加体力活动部分的能量消耗，还可以提高人体的基础代谢，增加基础代谢的能耗。因此我们推荐采用有氧运动结合抗阻运动的模式来预防、治疗超重、肥胖。今天我们荣幸地邀请到吕熠豪老师给我们讲解什么是有氧运动，有氧运动与无氧运动的区别。

吕熠豪  

本科毕业于西安体育学院运动人体科学系，

硕士研究生毕业于浙江大学教育学院运动人体科学专业，

目前任浙江体育科学研究所竞技体育研究中心副主任。

       我们人体的每一个动作、每一次思考，都需要能量供应。人体有三大供能系统，分别为磷酸原系统、乳酸能系统和有氧化系统。

       磷酸原系统和乳酸能系统在给机体提供能量时无需氧气的参与，我们称之为无氧供能系统，它的特点是供能总量少，持续时间短，但输出功率高，由该系统主导供能的运动称之为无氧运动。

       而有氧供能系统则需要有氧气的参与，它的特点是供能总量多，持续时间长，但输出功率低，由该系统主导供能的运动称之为有氧运动。

       以世界杯上法国队的姆巴佩和日本队后场球员为例来看一看，什么是无氧运动，什么是有氧运动。在法国和阿根廷的比赛中，法国队姆巴佩急速奔袭的镜头给观众留下了深刻的印象，但如果他奔到对方球门前丢球了，再让他奔回自己的后场防守，那他肯定是奔不回来了，这就是无氧运动的特点，供能快，时间短。

       同样令人印象深刻的是日本队和波兰队的比赛，日本队在得知维持0比1的比分到终场就能小组出线的情况下，在后场倒球的时间差不多有十分钟，直到比赛结束。后场倒球就属于有氧运动，不要说倒10分钟，就是倒100分钟也没有问题啊，这就是有氧运动的特点，供能慢，时间长。

       那么日常生活中哪些运动属于有氧运动，哪些属于无氧运动呢？

       有氧运动：长距离的游泳、跑步、骑车属于有氧运动范畴。

       无氧运动：而短距离的50米游、100米跑、200米骑等则属于无氧运动范畴。

       在实际的运动中，两者既相辅相成，又是有区别的，通俗一点讲，要求强度大、速度快，但能持续时间短的运动属于无氧运动，对强度要求不高、且能持续较长时间的运动属于有氧运动。以上就是有氧运动和无氧运动的区别。