你知道吗， 2月4日已经迎来了“立春”的节气！立春，是冬的结束，更是春的起始。

“立春一日，百草回芽”，大自然万物复苏。

春季阳光明媚,气候宜人,是万物茁壮成长的季节。小草探头、花儿含苞,人们欢天喜地地脱下臃肿的冬装,活跃在大自然暖暖的阳光下。对处于生长发育期的孩子来说，春季天气渐暖，体内新陈代谢到了最旺盛的时期，血液循环加快、呼吸消化功能加强、内分泌激素尤其生长激素分泌增多,正是他们长个的黄金季节。

据世界卫生组织对世界各国青少年生长发育统计材料的研究表明：青少年儿童的生长速度在一年四季中并不相同，春季长得最快，大部分的孩子能长2厘米左右，身高增加值等于9月到11月3个月身高增长的2-2.5倍。

如何抓住这个黄金季节，

让孩子蹿蹿个头、长高一大截？

动静结合，睡眠与运动相配合。

促进人体长高的生长激素分泌具有不均衡性，分泌最多的两个时段，分别是21:00-1:00，5:00-7:00。在夜间深睡眠状态下生长激素分泌量是白天的5倍。而且睡眠时肌肉完全放松，有利于关节和骨骼伸展。

春天正是睡眠质量最好的时候，尽量让孩子早睡、睡足、睡好，以保证生长激素的分泌。学龄期的孩子每天要睡够9个小时，最好让孩子在晚上8：30前就上床，最迟不要超过晚9：30。

运动同样可刺激生长激素分泌。中等强度运动持续数十分钟后生长激素水平开始上升，1小时左右达到峰值，而后开始下降，但仍高于运动前水平。孩子经常运动可促进骨生长，弹跳运动和伸展运动的效果最好，如跳绳、单杠引体向上、篮球、排球、羽毛球等，生长发育期的孩子应坚持上下午各运动一次。

青少年儿童在春季运动时，最好在阳光下进行跑跳等活动，对骨骼进行良性的机械刺激，使其增殖能力得到加强，加快骨骼的生长速度。

饮食保证，满足营养素增加需求。

营养是影响孩子生长发育的关键因素，进入春季，孩子身体生长发育较快，对各种营养素的需求也相对增加。但这并不意味着吃的越多越好、越精越好，而应做到全面、适量、均衡，保证热量、蛋白质(特别是优质蛋白质)、维生素、钙和各种微量元素的均衡摄入，此外新鲜的蔬菜瓜果也必不可少。

家长要避免孩子挑食、厌食、暴食和不规律饮食，对富含蛋白质和钙的牛奶、鸡蛋、瘦肉和鱼类应保证供应，同时少吃油炸食品和西式快餐，少喝碳酸类饮料。

一年之计在于春，春争日，一年大事不宜迟。在新的一年，你对孩子的身高有怎样的心愿？

在春季这个长个的最佳季节，家长们一定要抓住黄金时期，为孩子制定长高计划，让孩子长得更高！