如何控制好你的血压
高血压发病率的调查显示：15岁以上的人中有5-10%左右得高血压病；在中年以上的人群有1/3-1/2的人血压高于正常。血压升高者约有一半在早期无症状，所以容易被忽视。
高血压病是动脉硬化、脑血管与冠心病的易发因素，长期血压升高，并伴有高血脂血症，又长期吸烟，缺乏体育锻炼等，就容易发生动脉粥样梗化，从而发生脑血管疾病及冠心病。因此，控制好血压相当重要。
控制血压，说难也不难，假如能做到以下几点，会对你的健康大有益处：
1、保持情绪稳定：情绪不稳可诱发或加重多种疾病，只有保持乐观豁达、愉快的心境。避免精神紧张、烦恼焦虑，孤独抑郁和大喜大悲，方能使血压保持相对稳定。
2、起居有序生活规律：顺应四季变化，起居有节，冷暖适度，使身体时刻保持不寒不热状态，养成早睡早起习惯，按部就班，切忌生活无规律，熬夜睡懒觉等。
3、饮食合理：膳食调配适度，不但关系血压，而且可直接影响由高血压所导致的一些疾病。一般宜多食鱼类、豆制品、瘦肉、新鲜蔬菜和水果，植物油；少吃糖，不吸烟，少饮酒，不饱食。避内脏类食物。坚持低钠、高蛋白、足够维生素和适量不饱和脂肪的饮食结构，有益于改善血管弹性，预防动脉硬化。
4、大便通畅：养成定时大便、一日一便的习惯。便秘不但可使某些有毒物质重吸收，有害身体，而且便秘时用力排便本身就可使血压上升，导致脑溢血等严重恶果。
5、适当运动，不宜太静：生命在于运动，适量运动能促进血液循环，有利新陈代谢，一般血压偏高者，宜进行一些动作不复杂较缓慢、幅度不大的项目：如散步、慢跑、气功等。
6、避免劳累过度：既不能过度用脑，如长时间工作到深夜，或玩牌、下棋、打麻将等；更不宜做任何超过或等同与自己体力所能承受的家务等劳动，如搬抬重物、加快上楼等；尤其在节假日期间，避免频繁会客，过度疲劳。
7、不宜从事精神紧张性工作或活动：有些人的高血压是由于高度精力集中，长期得不到放松所致，因此，如果血压已经偏高者，则不宜从事驾驶汽车，高空作业等。
8、坚持服药，调控血压：合理按时服用降压药，不能随心所欲，或隔三差五。高血压病一旦确诊，必须按医嘱服药，定期测量血压，如果血压趋向正常，只能减量，不能完全停药，哪怕是每周服一次的维持量也应该坚持，否则，时停时服，血压不能很好调控，治疗难度会加大；同时，降压药物不宜频频更换。
高血压病是动脉硬化、脑血管与冠心病的易发因素，长期血压升高，并伴有高血脂血症，又长期吸烟，缺乏体育锻炼等，就容易发生动脉粥样梗化，从而发生脑血管疾病及冠心病。因此，控制好血压相当重要。
控制血压，说难也不难，假如能做到以下几点，会对你的健康大有益处：
1、保持情绪稳定：情绪不稳可诱发或加重多种疾病，只有保持乐观豁达、愉快的心境。避免精神紧张、烦恼焦虑，孤独抑郁和大喜大悲，方能使血压保持相对稳定。
2、起居有序生活规律：顺应四季变化，起居有节，冷暖适度，使身体时刻保持不寒不热状态，养成早睡早起习惯，按部就班，切忌生活无规律，熬夜睡懒觉等。
3、饮食合理：膳食调配适度，不但关系血压，而且可直接影响由高血压所导致的一些疾病。一般宜多食鱼类、豆制品、瘦肉、新鲜蔬菜和水果，植物油；少吃糖，不吸烟，少饮酒，不饱食。避内脏类食物。坚持低钠、高蛋白、足够维生素和适量不饱和脂肪的饮食结构，有益于改善血管弹性，预防动脉硬化。
4、大便通畅：养成定时大便、一日一便的习惯。便秘不但可使某些有毒物质重吸收，有害身体，而且便秘时用力排便本身就可使血压上升，导致脑溢血等严重恶果。
5、适当运动，不宜太静：生命在于运动，适量运动能促进血液循环，有利新陈代谢，一般血压偏高者，宜进行一些动作不复杂较缓慢、幅度不大的项目：如散步、慢跑、气功等。
6、避免劳累过度：既不能过度用脑，如长时间工作到深夜，或玩牌、下棋、打麻将等；更不宜做任何超过或等同与自己体力所能承受的家务等劳动，如搬抬重物、加快上楼等；尤其在节假日期间，避免频繁会客，过度疲劳。
7、不宜从事精神紧张性工作或活动：有些人的高血压是由于高度精力集中，长期得不到放松所致，因此，如果血压已经偏高者，则不宜从事驾驶汽车，高空作业等。
8、坚持服药，调控血压：合理按时服用降压药，不能随心所欲，或隔三差五。高血压病一旦确诊，必须按医嘱服药，定期测量血压，如果血压趋向正常，只能减量，不能完全停药，哪怕是每周服一次的维持量也应该坚持，否则，时停时服，血压不能很好调控，治疗难度会加大；同时，降压药物不宜频频更换。
