控制糖尿病，刻不容缓
今年11月14日是第四个“联合国糖尿病日”，糖尿病是我国一种常见的代谢性慢性病，由体内胰岛素绝对或相对缺乏引起，以高血糖为主要特征。目前糖尿病还没办法根治，但可防可控。通过科学规律的饮食和运动生活方式的改善与调节，有的患者可以逐步摆脱药物的困扰，平稳的控制血糖。
■糖尿病的早期症状
糖尿病早发现、早治疗很重要，出现以下情况应及时检查空腹血糖或做口服葡萄糖耐量试验（OGTT试验），尤其是糖尿病的高危人群。
1、出现糖尿病“三多一少”的典型症状。小便特别多；特别想喝水，腹胀难受还想喝；吃的特别多，仍感肚子饿；体重反而减轻。
2、糖尿病科引起白内障，有时会引起急性视网膜病变，出现视力下降，视物不清。
3、经常感到疲倦、劳累、双脚无力，腰膝酸痛；皮肤干燥瘙痒，特别是女性阴部瘙痒；伤口愈合缓慢，下肢、足部溃疡经久不愈；手足经常麻木或刺痛等。
■哪些人群更容易得糖尿病
1、双亲或同胞中有人患糖尿病者；
2、曾经有轻度血糖升高者；
3、在怀孕期间曾经得过糖尿病，或者生下8斤以上胎儿的妇女；
4、高血压患者，血脂异常者；
5、年龄45岁以上，且日常缺乏运动者；
6、体型超重或肥胖，尤其是苹果样体型者（肚子大，脂肪集中在腹部）
■学会看懂你的血糖值
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静脉血糖 | |
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空腹（mmol/L） |
负荷后两小时（mmol/L） | |
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正常人 |
<6.1 |
<7.8 |
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糖尿病 |
≥7.0 |
≥11.1(或任意时间血糖) |
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糖耐量减低（IGT） |
<6.1 |
7.8~11.1 |
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空腹血糖受损（IFG） |
6.1~7.0 |
<7.8 |
■糖尿病人饮食要遵循的几条原则
1、总量控制。尽量少吃副食、荤菜和食用油，吃饭七八分饱。
2、合理搭配，品种多样。高膳食纤维、低脂、低糖、低盐；以植物性食品为主，适当限制蛋白质，严格限制脂肪，烟、酒及含糖饮料。
高膳食纤维食物如荞麦、燕麦、豆类和蔬菜谷物类；补充蛋白质尽量选择瘦肉、鱼类、蛋、无皮鸡肉、牛奶等；炒菜少放油、尽量不要加糖，盐每人每天控制在6克左右。
3、坚持饮食规律，定时定量，少吃零食。一般将一天的饮食分成五份，早、中、晚各吃1份、2份、2份。有条件者可少食多餐，在早饭和午饭之间、午饭和晚饭之间睡前安排少量进食，既保证吸收。又减轻对胰岛的负担。
4、多用健康的烹饪方法。多用水煮、清蒸、凉拌、煨、炖、涮和汆的方法，尽量少用油煎、油炸、红烧、爆炒等耗油多的方法，不宜用糖醋、糖腌、拔丝和盐腌、烟熏等方法。
■糖尿病人要成为一个积极的自我管理者
控制糖尿病是一辈子的事，学会自己照顾自己是非常重要的。因为医生不可能随时随地的在你身旁提醒你应该怎么做。作为糖尿病人，首先必须相信自己能控制好血糖，其次要多了解一些糖尿病的知识。要积极配合医生，坚持服药；学会自我监测血糖，掌握糖尿病并发症的急救办法；掌握一些日常的护理技巧，学会做膳食笔记并计算热量，为自己制定适合自己的运动计划。
